05/04/2009 - 20:16 - Atualizado em 05/04/2009 - 20:41

Meditação para melhorar a saúde

Quatro técnicas fáceis para você diminuir o grau de ansiedade e melhorar a memória e outras capacidades de seu cérebro. A prática, típica de culturas orientais, pode envolver crenças religiosas ou não

REDAÇÃO ÉPOCA

O neurocientista Andrew Newberg afirma que a prática melhora a saúde mental e física. Segundo seus estudos na Universidade de Pensilvânia, a meditação pode melhorar a memória e diminuir o grau de ansiedade. Confira quatro exercícios sugeridos pelo pesquisador em seu livro How God Changes Your Brain, lançado mês passado nos Estados Unidos.

Consciência da respiração
A respiração é considerada central na prática espiritual das tradições orientais. Segundo as pesquisas científicas, os exercícios respiratórios diminuem o estresse e a ansiedade, ajudam as pessoas a lidar com o vício em drogas e dão uma sensação generalizada de bem-estar. O exercício a seguir treina sua mente para ficar parada, mas, neurologicamente, aumenta seu senso de alerta.

1. Sente-se em uma cadeira em um lugar silencioso, em que nada vai interrompê-lo durante o exercício. Descruze as pernas e encoste a planta dos pés no chão;
2. Preste atenção apenas à sua respiração. Inspire lentamente pelo nariz e note a temperatura do ar;

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3. Expire também pelo nariz e note a temperatura do ar. Ficou mais quente, não?
4. Inspire e expire dez vezes e note como a sensação muda. Tente não pensar em outra coisa que não sua respiração;
5. Se sua mente começar a divagar, não se frustre. Tente apenas voltar o seu foco à respiração. Repare como focar seu pensamento na respiração afeta seus pensamentos;
6. Volte sua atenção ao movimento do seu peito, subindo e descendo conforme a respiração. Inspire e expire contando até cinco. Repita isso dez vezes e, depois, volte ao seu ritmo normal. Repare como sua respiração mudou: ela está mais lenta? Mais profunda? Respire mais cinco vezes e note como a sensação em seus pulmões e diferente;
7. Agora, volte sua atenção ao abdômen. Respire profundamente contando até cinco e sinta seu peito e sua barriga se mexendo. O que se mexe primeiro? Sua barriga se expande ou se contrai quando você respira? Repita dez vezes e note o que muda;
8. Volte à sua respiração normal e escute os sons da sala. Eles parecem mais altos? Note quantos sons diferentes você pode ouvir dentro e fora de seu corpo. Volte sua atenção para o seu corpo. Ele está mais tenso ou mais relaxado? Mais quente ou mais frio? Há algum ponto de tensão? Respire profundamente pelo nariz;
9. Respire lentamente pela boca. Note como isso muda a forma como seu peito e sua barriga se mexem. Inspire e expire profundamente por dez vezes, contando os segundos que você demora em cada etapa;
10. Volte a atenção para a sua boca, para o ar frio que entra por ela. Note depois como ele está mais quente quando sai. Volte ao seu padrão normal de respiração e veja que diferenças você sente. Você está mais relaxado ou mais tenso? Você está mais cansado ou mais desperto? Não julgue o que você sente. Apenas tome consciência;
11. Olhe lentamente para a sala, virando sua cabeça de um lado para outro. Levante-se devagar da cadeira e note como você se sente em pé, enquanto inspira e expira. Comece a andar lentamente e se esforce para continuar prestando atenção à respiração.

*Este exercício pode durar alguns minutos ou até meia hora. Quanto mais tempo você praticar, mais relaxado você se sentirá.

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